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  • 每天跑步 45 分钟竟不如每周锻炼 2 分钟?
来源:本站原创  作者:admin  更新时间:2019-04-14  浏览次数:

  BBC纪录片《锻炼的真相》(The Truth About Getting Fit)说:那些在健身房辛苦锻炼1、2个小时的人,根本是“吃力不讨好”。只要掌握方法,每周只要 2 分钟,就能达到极佳的健身效果!

  《锻炼的真相》的主持人迈克尔·莫斯利,和我们大多数人一样,都是典型的“吃得多,动得少”,在锻炼这件事上,他想花最少的力气得到最大的回报。

  据说高强度间歇性锻炼(HIIT)是一种更省力而且更省时的运动方法,于是他去拜访了这方面的专家尼尔斯·沃拉尔。

  为了向迈克尔展现HIIT的锻炼效果,沃拉尔专家做了一个实验:他安排6名白领,参加了一项为期5周的锻炼计划。

  在锻炼前,迈克尔先这6名人员进行有氧适能测试,并记录下他们锻炼前的相关数据。

  有氧适能指的是人体摄取、运输和利用氧气的能力。有氧适能好的人,跑个1000 米都不带喘的,反之,有氧适能差的人,爬几层楼梯就会气喘吁吁。

  5周过后,当6名白领再次接受体能测试时,他们的有氧适能平均提升了11%!

  沃拉尔解释,这是由于HIIT能激发深层肌肉。深层肌肉蕴藏在身体骨骼周围,起着协调身体、支撑骨骼和关节的作用,普通锻炼很难涉及到,而 HIIT 恰恰可以将他们激活。

  沃拉尔让一名白领连续做了2 分钟3组的 HIIT 后,并对比他运动前后的肌糖原水平。

  这主要是由于HIIT能快速消耗肌糖原。肌糖原,就是肌肉里储存的糖,人在剧烈运动时身体会分解肌肉的糖,为身体提供能量。

  为了让所有人享受到HIIT的好处,迈克尔特意邀请诺丁汉大学的贝丝·飞利浦,设计出一套不需要任何辅助工具的HIIT训练。

  只需要花费2-5分钟,在家也能轻松完成,其效果一点也不逊色于动感单车HIIT。赶快练起来!原好日子心水主论坛,http://www.caicaii.com