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  • BBC扎心实验:每天45分钟跑步却还不如一周2分钟锻炼?
来源:本站原创  作者:admin  更新时间:2019-04-15  浏览次数:

  即便你真的“胖三斤”,但也难以迈入健身房的那一步,毕竟要在健身房大汗淋漓呆几个小时,这种流汗的滋味又有谁能坚持住?

  不过最近大腐国BBC却出了一部纪录片,啪啪给那些运动健身的小伙伴们狠狠打脸,其纪录片的名字也简言意骇-----锻炼的真相。

  这部纪录片宣称:那些辛苦在健身房锻炼1-2个小时的人,纯粹就是“吃力不讨好”,只有掌握好方法,每周只需运动2分钟,就能达到不错的健身效果!

  这部纪录片主持人是医学记者迈克尔·莫斯利教授(Dr Michael Mosley),他与我们大多数人一样,都是典型的“吃得多,动得少”,在锻炼这事上,他一直想花最好的时间来获得最大的健身回报。

  每天只需走3000步,但迈克尔还显得不满足,他发现了更省力而且更省时的运动方法-----高强度间歇性锻炼(HIIT)。

  尼尔斯·沃拉尔是一名资深的健身专家,他安排了6名上班族进行一组实验,在锻炼前先进行了本港台开奖现场直播室,http://www.retolo.com有氧适能测试。

  这主要是指人体摄取、运输以及利用氧气的能力,有氧适能好的人,运动心率会保持平衡状态,即便高强度运动也能呼吸自如,不会存在气喘吁吁等现象。

  尼尔斯将这6名上班族每周在动感单车上进行3组40秒左右的HIIT训练,换算下来每周只需锻炼2分钟,5周下来一共只运动10分钟。

  这是由于HIIT能激发深层肌肉,这类肌肉能蕴藏在身体骨骼周围,从而协调身体、支撑骨骼和关节的作用。寻常锻炼很难激发这层肌肉,HIIT就能将其激活。

  另外, HIIT还能快速消耗肌糖原,这种在肌肉里储存的糖,人在剧烈运动后身体会分解肌肉糖,从而提供能量。

  在实验过程中,尼尔斯还将1名上班族进行2分钟3组HIIT后,进行对比运动前后的肌糖原水平。

  数据结果发现,肌糖原水平大幅度下降了24%,若其他运动方式还得需要45分钟左右才能达到同样效果。HIIT能很好锻炼心肺,整个心血管系统也能很好改善。

  在纪录片中,迈克尔为了让所有人享受到HIIT的好处,还邀请了诺丁汉大学的贝丝·飞利浦,亲自示范一组无需要任何辅助工具的 HIIT 训练。

  或许,很多小伙们在这里窃喜:那以后减肥就干脆按照这种方式,简单省力又高效!

  但事实上,小康医生个人分析,这部纪录片所指的运动是传统的健身房运动形式,若你能去健身房,那是极好的,若不能,则可以有替代的方式。

  而减肥远远不能只靠运动而忽略饮食,HIIT训练,个体差异,新陈代谢速度等这些,都是需要综合考虑,减肥千万条,适合自己才是第一条!

  这也意味着你若没有饮食控制,哪怕真的按照HIIT来训练,没有注重能量守恒,那也是白搭。